10 Life Hacks Every Whoop User Should Know

Если вы носите Whoop, вы, вероятно, уже изучили некоторые функции его невероятно многофункционального приложения , но, скорее всего, кое-что еще остается для вас недоступным. Я ношу Whoop с перерывами с версии 3.0, поэтому позвольте мне рассказать вам о лучших способах использования Whoop (и о нескольких вещах, которые, на мой взгляд, следует делать иначе, чем «положено»).

Use the Whoop strength machine after (not during) your workouts.

Начну с моего самого категоричного мнения, и вы можете не согласиться: тренажер для силовых тренировок Whoop ужасно неудобен в использовании во время занятий, но вы получите все преимущества с меньшими хлопотами, если будете использовать его для добавления тренировки после завершения записи вашей тренировки в спортзале.

Функция «Тренер по силовой подготовке» знает, какие упражнения вы выполняете, и поэтому может рассчитать «мышечную нагрузку» для тренировки. Это замечательно, потому что теперь вы получаете соответствующий высокий показатель нагрузки для интенсивной тренировки. (Без функции «Тренер по силовой подготовке» Whoop использует только данные о частоте сердечных сокращений для расчета нагрузки, что, конечно, занижает ваши показатели силовых тренировок.)

Мне не нравится использовать тренажер для силовых тренировок, потому что нужно помнить о начале и завершении каждого подхода, а редактирование во время тренировки раздражает. Но есть более простой способ! Просто запишите подходящий тип тренировки (например, «тяжелая атлетика»), а после тренировки Whoop предложит вам прикрепить тренировку в тренажере для силовых тренировок. Вы выбираете упражнения, указываете вес, а затем Whoop повторно обрабатывает тренировку, чтобы получить новый, более высокий показатель нагрузки.

Поверните телефон боком.

Это небольшая пасхальная отсылка, которую вы, возможно, никогда не обнаружите, кроме как случайно. На главном экране поверните телефон боком. Вы увидите длинный горизонтальный график вашего пульса за день, с выделенными данными о сне и тренировках. (Конечно, для этого необходимо разблокировать функцию поворота экрана в настройках телефона.)

Create a personalized weekly plan

Еженедельные планы — это действительно недооцененная функция приложения Whoop. Они позволяют сосредоточиться на огромном потоке данных, которые отслеживает Whoop, превратив их в несколько простых задач, над которыми можно работать в течение недели. Если вы чувствуете себя растерянным или перегруженным, глядя на приложение Whoop, составьте план и отслеживайте свой прогресс в течение недели.

Если вы не знаете, с чего начать, вы можете выбрать один из готовых планов. Например, план «Чувствуй себя лучше» устанавливает целевое количество шагов в день, предлагает достигать цели по потреблению воды четыре дня в неделю и выполнять «любые восстановительные упражнения» три дня в неделю. Все эти параметры можно редактировать, если вы хотите что-то изменить.

Но вы также можете составить индивидуальный план или попросить тренера Whoop написать его для вас. План может использовать любую комбинацию ответов из дневника («выпили ли вы сегодня воды?») и данных, которые собирает Whoop (например, я стремлюсь к 65% стабильности сна). Мне кажется, что более мотивирующим является постепенное достижение еженедельных целей, чем следование (или игнорирование) индивидуальных рекомендаций каждый день.

Use the Daily Forecast section instead of just clicking the Whoop Coach icon.

Whoop Coach — единственный фитнес-ИИ, с которым я сейчас нахожу общий язык. У всех есть свои недостатки , но Whoop Coach довольно хорошо справляется с тем, чтобы ежедневно предоставлять основные данные и показывать, насколько вы опережаете свои недельные цели.

Тем не менее, есть два способа получить доступ к Whoop Coach, и один из них полезнее другого. Я предпочитаю использовать его так: ищу кнопку «Ежедневный прогноз» в центре главного экрана, прямо под «Мой день» и над временной шкалой. Нажав на неё, вы получите полный обзор того, что у вас хорошо получалось в последнее время, и на чём, возможно, стоит сосредоточить усилия сегодня. (Если я много тренировался на открытом воздухе в последнее время, я даже получу прогноз погоды.)

Между тем, кнопка «W» в углу экрана также вызывает Whoop Coach, но она гораздо менее полезна. Этот тренер, похоже, сосредоточен на разработке моей следующей тренировки, хочу я этого или нет, и обычно не учитывает мой недельный план или другие соответствующие цели.

If you miss the old strain/recovery display mode, bring it back with the widget.

Приложение Whoop предлагает виджеты, которые можно разместить на главном экране, и которые в основном просто дублируют данные, доступные в приложении. Но один из них немного отличается — виджет, который отображает нагрузку и восстановление так же, как это было в приложении. Этот вид, пожалуй, сбивает с толку, и я понимаю, почему Whoop отказался от него: ваша нагрузка и восстановление отображаются в виде концентрических кругов, а оценка качества сна отсутствует.

Но кому действительно нужен показатель сна? Этот виджет показывает мою вариабельность сердечного ритма (ВСР) и количество сожженных калорий за сегодняшний день, а в углах расположены маленькие значки, указывающие на продолжительность моей бодрствующей серии и текущий уровень заряда батареи устройства. Если вам больше нравится текущий дизайн с отдельными кружками для сна, восстановления и нагрузки, для этого также есть отдельный виджет.

Transfer your heart rate data to your fitness equipment.

Датчик Whoop измеряет ваш пульс, так почему бы не использовать его в качестве пульсометра с другими устройствами? Он не такой точный, как нагрудный ремень, поэтому я бы не советовал использовать его вместо него, но это удобный способ передавать данные о вашем пульсе на беговую дорожку или эллиптический тренажер в спортзале. Таким образом, вы сможете видеть свой пульс на дисплее тренажера в режиме реального времени, продолжая при этом отслеживать тренировку в приложении Whoop, как обычно. Чтобы включить передачу данных о пульсе, коснитесь значка вашего устройства (в правом верхнем углу приложения), и вы увидите переключатель с надписью « Передавать данные о пульсе» .

Wear it on your body (with or without purchasing additional Whoop products).

The bracelet is comfortable, but the ability to wear it with a bicep is one of the Whoop’s best features. You can buy a Whoop-branded bicep strap, but it’s not cheap. You can also purchase compatible third-party bicep straps from other retailers, such as Amazon. This strap attaches to the Whoop device more easily than the branded one.

Whoop also has a Body line of clothing, including sports bras and boxer shorts with a pocket for the device. If you know how to sew, you can make your own. If you don’t know how to sew and want to remove the Whoop from your wrist for a while, I successfully attached the device to my skin using sports tape. It wasn’t the best idea, but it worked.

Set personalized bedtime recommendations.

Whoop’s best sleep tracking features are a bit hidden. Because the app knows how “rested” you are, it can estimate how much sleep you’re missing and recommend a bedtime to help you catch up if needed.

This feature works in several steps, so be patient. First, scroll down on the main screen and you’ll see a card with recommended bedtimes and wake-up times. Then, tap on this card, and you’ll see a screen where you can change the recommended bedtime type . You can choose to “meet my sleep needs” (if you need to catch up on sleep debt) or “improve my sleep” (try to stick to a sleep schedule while getting as much sleep as possible).

But that’s not all: tap the calendar icon in the upper right corner, and you can set a weekly schedule. For each day on the schedule, you can choose whether you want to receive an alarm at a certain time of day or have the Whoop device vibrate when you’ve slept for a certain amount of time. This can be enough to “manage,” enough to “work,” or enough to “peak” (meet 100% of your sleep needs). You can also use the schedule to get recommendations even if you don’t need an alarm.

Keep track of only a few things in your journal.

Every day, Whoop will prompt you to complete a questionnaire about your activities the previous day. This helps identify what impacts your recovery. A classic example is recording the time of your alcohol consumption, which allows you to get precise data on how poorly you slept on nights when you drank.

At first, you’ll be tempted to write down everything . But that’s not the best way to use a diary. First, if you already know something (for example, that alcohol interferes with sleep), there’s no need to track it. Second, tracking too many things is just unnecessary hassle when it comes time to fill out the diary. You can check the “use previous answers” box, but then you’re likely to miss something.

Most importantly, Whoop won’t even be able to use the data from your answers unless you answer both “yes” and “no.” So there’s no need to write down what you always do or what you never do. I recommend narrowing down the number of questions in your journal as follows:

• There are things you do and things you don’t do, and you don’t yet know how they affect your sleep and recovery.

• What do you want to write down to create a weekly plan?

• Questions that are directly relevant to your life right now , because you can always change your questions from time to time.

Use these guidelines to narrow down your journal and keep only those that will truly help you achieve a goal. Review the list about once a month; for example, I track allergy symptoms during spring allergy season, but exclude that item from the list for the rest of the year. Keep the questions fresh, and your journal will remain useful.

Charge your Whoop bracelet while you shower.

Most Whoop devices come with a wireless power adapter. In theory, it’s a great idea: you can attach the power adapter to the device without removing it, ensuring you never miss a minute of valuable data. I really appreciate it when I’m heading out for a run and realize the battery is only at 2%. However, I generally avoid charging the Whoop this way if possible.

After all, who wants to wear a strap with a huge battery pack? Definitely not me. And as for wearing it 24/7, I don’t want to shower with a fabric strap on my wrist and then have to wear a wet strap for hours. Instead, I take the Whoop off before I shower, and if the battery is low, I charge it then . This way, I avoid both of these inconveniences. I recommend you do the same.

More…